تأثیر تمرینات مقاومتی و مکمل کراتین بر قوی‌سازی عضلانی و ترکیب بدن

مقدمه

مطالعه حاضر با هدف تعیین تأثیر تمرینات مقاومتی همراه با مکمل کراتین بر قدرت عضلانی (قدرت بالای بدن و پایین بدن) و ترکیب بدن (جرم لاغر، جرم چربی، درصد چربی بدن و جرم کل) انجام شده است. همچنین، تأثیر ویژگی‌های شرکت‌کنندگان و پروتکل‌های مداخله بر این تأثیرات بررسی شده است.

روش‌ها

جستجوی سیستماتیک در پایگاه‌های داده مختلف از جمله PubMed و Cochrane Library انجام شد. با بررسی 63 مطالعه شامل 1489 شرکت‌کننده، از معیار Hedge's g برای ارزیابی تأثیرات استفاده شد.

نتایج

نتایج نشان داد که ترکیب تمرینات مقاومتی با کراتین، منجر به افزایش قابل توجه قدرت بالای بدن و پایین بدن، جرم لاغر و جرم کل شده است. همچنین، کاهش قابل توجهی در درصد چربی بدن مشاهده شد. با این حال، تغییرات در جرم چربی معنادار نبود.

نتیجه‌گیری

ترکیب تمرینات مقاومتی و مکمل کراتین نه تنها به تقویت عضلانی کمک کرد، بلکه تغییرات مثبتی در ترکیب بدن مشاهده شد. این یافته‌ها نیاز به تفسیر محتاطانه دارند و متغیرهای متعددی بر نتایج تأثیرگذار بودند.